Многие женщины, которые большую частью времени проводят с маленьким ребёнком, понимают, как это сложно – уделять внимание малышу и ещё выполнять домашнюю работу. От этого часто болит спина, но обращать внимание на боли зачастую просто нет времени и возможности. Однако, оставлять без внимания болевые симптомы не следует.
     Женский позвоночник больше подвержен физическим нагрузкам, чем мужской.

     Во время беременности женщина вынашивает ребёнка, потом – носит на руках маленького, особенно в период кормления. С материнским молоком из организма выводится кальций, что является дополнительным фактором риска. Вслед за болями в области спины может начаться заболевание какого-нибудь органа, нарушится обмен веществ.
     Когда вы носите сумку через плечо, её вес должен быть в пределах 2-3 кг. Если вам предстоит перенести большую ношу, распределите её на несколько пакетов и несите в двух руках. Тяжести с одной и с другой стороны должны быть примерно равны. Если приходится нести тяжёлую сумку в одной руке, меняйте руку каждые несколько минут. Когда вы поднимаете тяжёлую вещь, следует немного присесть, спина должна остаться ровной, а таз и ноги вам придётся напрячь. Но наклоняться нельзя. Посмотрите, как это делают штангисты, и берите с них пример. Если, по какой-то причине, вам неудобно присесть, чтобы поднять свою тяжелую вещь, вы можете наклониться всем корпусом, спина при этом должна быть прямой. То есть, главным условием поднятия тяжестей является держать позвоночник всегда прямым, не сгибать его.
     Когда вы несёте тяжелую сумку, важно держать её правильно. Сжав кулак, держащий ручку сумки, нужно развернуть вперёд внешнюю его часть, пальцы при этом будут развернуты назад. Руки нужно держать на некотором расстоянии от корпуса, это будет более безопасно для вашей спины. Если вам регулярно приходится носить тяжелые сумки, приобретите рюкзак.
     В питании женщины должны регулярно присутствовать продукты, содержащие кальций: кисломолочные продукты, сыр, творог. Это поможет укрепить вашу костную систему. Витамины, содержащие кальций, усваиваются хуже, чем натуральные продукты. Добавки, предлагающие кальций, не заменят свежих, качественных продуктов. Кроме того, кальций будет усваиваться лучше, если вы будете регулярно есть морскую рыбу: она богата фосфором, витамином Д.